ストレッチ

気付けば早いもので、もうすぐ2019年も終わろうとしています。

今年の大掃除はもう終わりましたか?

掃除などの家事はしないとと思うとなかなか気が進みませんが寒さで固まった体をほぐし、ストレッチを兼ねた運動として取り入れてみるのはいかがでしょうか。

1.股関節のストレッチ

 お風呂掃除やトイレ掃除、床掃除などしゃがみ込む体勢で行う掃除は股関節や屈伸運動などに適しています。しゃがみ込む際に屈伸運動を行うだけで、運動量がぐっと増えます。特に妊婦さんは股関節の柔軟を行っておくと分娩の際に安産につながりやすいと言われています。

2.足首・ふくらはぎのストレッチ

 洗濯物を干す作業は単調になりがちですが、足の動きを意識するだけでストレッチにつながります。洗濯物を干している間はつま先立ちを意識してみましょう。そうすることでふくらはぎの筋肉が刺激され、むくみや冷えの改善につながります。

 掃除の間に立ち上がる際に腰を反らしたり、腕を回すなどの動作も上半身の運動につながります。特に冬場は寒さによって筋肉が固まりやすく、血流やリンパが滞りやすいので少し意識してみてください。

 これらのストレッチはどれも簡単に取り入れることができますので、ぜひ意識的に取り入れてみてください。

 妊婦さんが運動を行う際はお腹が大きくなることで足元が見えにくかったり、バランスが取づらかったり、お腹が張りやすくなることもありますので、可能な範囲で行ってください。

 心身ともにすっきりした気持ちで新年を迎えましょう。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

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